Зона 1 · Разминкаочень лёгкая нагрузка—
Зона 2 · Жиросжиганиелёгкая, можно долго—
Зона 3 · Аэробнаясредняя, развивает выносливость—
Зона 4 · Анаэробнаятяжёлая, у порога—
Зона 5 · Максимумпредельная, короткие рывки—
Формула 220 − возраст — грубая оценка. Для точных зон лучше пройти тест на макс. ЧСС.