Армейская физподготовка (military calisthenics) — это тренировки с собственным весом, которые делают упор на выносливость и объём: много повторов, мало отдыха, чистая техника. Инструмент собирает тренировку из 35+ упражнений под твой уровень, время и наличие турника, ведёт по ней с таймером и даёт 8-недельную программу с прогрессией и тестом в начале и в конце.
Это физподготовка на собственном весе в армейском стиле: отжимания, подтягивания, подъёмы корпуса, приседания, бёрпи и «8 счётов». Упор на выносливость и объём — много повторов, мало отдыха, чистая техника.
Круговая — 6–7 упражнений подряд и отдых после круга. EMOM — в начале каждой минуты делаешь подход, остаток минуты отдыхаешь. Пирамида — подтягивания, отжимания и приседания в соотношении 1:2:3, количество растёт от 1 до пика и снижается обратно.
Три тренировки в неделю: круговая, EMOM и пирамида. Нагрузка растёт каждую неделю, 4-я и 8-я недели разгрузочные, в последний день — повторный тест. Пройденные тренировки отмечаются автоматически.
Это ориентировочная шкала по мотивам армейских нормативов, а не официальный стандарт. Она учитывает пол и возраст: 60 баллов — зачёт, 100 — максимум. Результат используется, чтобы подогнать количество повторов в тренировках.
Нет. Если турника нет, подтягивания заменяются упражнениями на спину лёжа — «супермен», Y-T-W и обратные «ангелы».
Только на этом устройстве, в браузере. В Telegram мини-приложении данные синхронизируются через облако Telegram. Регистрация не нужна.