Суточная норма калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора: базовый обмен веществ, расход с учётом активности, калории для похудения, поддержания и набора веса.
Базовый обмен (BMR)—
Похудение (~-20%)—
Поддержание веса (TDEE)—
Набор массы (~+15%)—
Формула Миффлина-Сан Жеора — один из самых точных способов оценки базового обмена веществ. Это ориентир, а не медицинское назначение.